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??? 如何安然度過“桑拿天”？

????拆招：多吃含鉀食物防“中暑”

????現(xiàn)代醫(yī)學臨床觀察到，凡是中暑的病人都有低鉀的現(xiàn)象。因此，大暑時節(jié)，為了防止中暑，應(yīng)當多吃些含鉀豐富的食物，而那些高溫作業(yè)人員，更應(yīng)適當喝些含鉀的飲料。

????最含鉀豐富的食物：大豆、紅豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海帶、山藥、萵苣、紫菜、西瓜、香蕉等。此外，牛奶、鯉魚、鱔魚等食物中也含有一定數(shù)量的鉀，應(yīng)經(jīng)常食用。另外，炎熱的夏季應(yīng)多喝茶。茶葉中含鉀豐富，多喝茶既可消暑，又可補鉀，可謂一舉兩得

????拆招：盡量減少外出，適時補充水分

????上午10時～下午2時是一天中氣溫最高的時段，盡量減少外出。如果因為需要必須在高溫下工作，應(yīng)注意隨時補充水分。夏天出汗多，適時補水，不要渴了才喝水。但不要在大汗后一口氣喝大量水，要少量多次，以利于人體吸收。

????拆招：空調(diào)溫度設(shè)定不要太低

????天熱，人們喜歡呆在空調(diào)房間里，有的辦公室的空調(diào)溫度調(diào)得很低，時間長了，人體被吹得四肢發(fā)冷，加之門窗緊閉，室內(nèi)通風又不好，空氣不新鮮。如果下班出門被熱氣一蒸，冷熱驟變，很容易引發(fā)熱傷風。房間內(nèi)使用空調(diào)時，溫度設(shè)定26℃左右，室內(nèi)外溫差以不超過7℃為宜。辦公桌、床最好不要安排在冷風直吹的地方。應(yīng)該減少呆在空調(diào)房間里的時間，適當在外面走走，加強耐熱鍛煉，尤其不要大汗淋漓就直接沖進空調(diào)房或?qū)χ娚却怠?/p>

????拆招：食宜清淡，不過食生冷

????飲食應(yīng)以清淡口味為主，避免過食生冷和油膩辛辣的食物，最關(guān)鍵的就是不要貪涼。因為夏季氣候炎熱，人體血管擴張，氣血趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人體的腸胃往往變得“脆弱”，表現(xiàn)為消化液減少，胃酸降低，食欲不振，如果大量吃冷飲容易傷及脾胃陽氣，造成運化失調(diào)，濕邪阻滯氣機，易患腹瀉和感冒。可以多吃一些苦味食物，如苦瓜、百合、萵筍、黃花菜等。這些食物味苦或微苦，既清心除煩，健脾祛濕，又增進食欲。