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三類人登山游要小心

http://www.hscy8.cn    2012-09-18 10:54    作者:鄭楊    來源:梧州日報

????秋天是戶外活動的黃金季節。登山不僅可釋放壓力,還能夠使機體的心肺系統、運動系統得到鍛煉。北京友誼醫院骨科主任醫師、教授郭艾提醒,登山作為一項耗氧量較大、比較劇烈的運動方式,也潛伏著一定的危險,有3類人不適宜登山。

????一是心肺功能不全,慢性呼吸功能代償不全或是高血壓、冠心病等心功能代償不全的朋友。因為劇烈運動會加重心肺負擔,進而加重原有疾病。

????二是患有膝關節、骨關節病、類風濕性關節炎、已接受膝關節和髖關節置換手術者、患有踝關節和足部疾病的患者。因為登山會增加膝關節、髖關節、踝關節的負重載荷,加速關節軟骨的皸裂、剝脫,增加關節滑膜的分泌,致使關節腫脹、疼痛加劇。

????三是不經常鍛煉的中年人、體質不好的老年人。長期缺乏鍛煉的中年人,突然進行大運動量的爬山活動,體力負荷突然加大,容易誘發心肺疾病。老年人在準備爬山前,最好先進行一些強度不大的運動,給身體一個適應的過程;另外,嚴重骨質疏松的患者,登山時一定要防止跌倒,避免骨折。

????郭艾教授提醒,登山時應選擇舒適的軟底防滑鞋,以避免引起勞損造成局部疼痛;登山過程中最好使用手杖,可以在很大程度上節省體力,減輕膝關節和髖關節的負擔,減輕腿部的壓力,緩解腰部和肩部的疲勞感,還可以增加行走的穩定性,防止跌倒,這一點對于老年人非常有益;如果登山路程較長,則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪,加快下肢靜脈血回流,防止登山后下肢腫脹;登山過程中容易出汗,最好帶一件保暖外套,防止感冒;登山時熱量和水分消耗很大,補充水分時最好多次少飲,以免一次進水太多會增加心血管的額外負擔;登山時最好使用雙肩背包,減緩肢體的疲勞。(鄭楊)

編輯:黃祎婧    

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