又到了一年一度的三伏天，從7月11日起，我國將進入一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

今年的頭伏從7月11日開始，中伏時間為7月21日至8月9日，末伏從8月10日始，預(yù)計到8月19日止，共四十天的伏期。正式入伏后，高溫、高熱、高濕的“桑拿天”將頻繁出現(xiàn)，酷暑難耐。

“三伏天”為何難熬

“三伏”主要指中原地區(qū)氣候上一年中最悶熱的一段時期，它是“頭伏”、“中伏”和“末伏”的統(tǒng)稱，一般出現(xiàn)在7月中旬至8月中旬。中國天氣網(wǎng)首席氣象分析師胡嘯介紹，三伏天具有高溫高濕明顯、累計日數(shù)多、持續(xù)性強等特點。

為何三伏天如此難熬？專家介紹，入伏后，地表濕度變大，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，地面積累熱量達到高峰。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的比熱容比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強，在其控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。

三伏天如何養(yǎng)生調(diào)理？中醫(yī)專家提醒，盛夏暑多挾濕，此時調(diào)理養(yǎng)生的重點為消暑寧心，去濕健脾。另外大家避暑最愛躲在空調(diào)房和泡在水里游泳，無論選擇哪一種方式，都應(yīng)適度，不要過度避暑令寒氣侵體。游泳之后，別再吃太多解暑水果，反而一碗姜湯祛寒更為合適。

清淡飲食平和伏火

廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院中醫(yī)病房主任顏芳介紹，南方地區(qū)濕熱重，人體脾胃中土之氣薄弱。南方的夏季水果種類豐富多樣，搭配冷飲、海鮮等進食過多，容易出現(xiàn)“上熱下寒”的表現(xiàn)。大家常說的“虛不受補”即脾胃虛寒且易上火，一旦進食煎炸辛辣之品，如火鍋、燒烤等，就會出現(xiàn)喉嚨腫痛、口瘡、舌瘡、口腔潰瘍、頭痛、牙痛或拉肚子、胃痛等癥狀，因此夏季需特別注意飲食的控制，應(yīng)清淡飲食，不可溫補太過，亦不可清泄太過。

健脾養(yǎng)胃清熱利濕

顏芳說，小暑節(jié)氣的氣候濕熱明顯，健脾養(yǎng)胃、清熱利濕十分重要。無論是天氣引起的外在濕熱，或是脾胃虛寒而內(nèi)生的濕熱，或是體內(nèi)濕氣郁久化熱，都會導(dǎo)致出現(xiàn)脾不升清、胃不降濁的現(xiàn)象。其通常表現(xiàn)為精神疲倦、大便不通、關(guān)節(jié)有沉重感、腹脹等癥狀，嚴(yán)重者會出現(xiàn)口黏、口苦、口臭、失眠、易醒、脾氣暴躁、大便異常干燥等。所以平時應(yīng)注意健脾祛濕、調(diào)和中焦；縮短戶外活動的時間；在空調(diào)房內(nèi)應(yīng)適當(dāng)?shù)夭捎贸闈翊胧Q句話說，長時間開空調(diào)的話，不妨間或把空調(diào)調(diào)節(jié)為“抽濕”模式運行一段時間。

適度避暑注意驅(qū)寒

夏季避暑的方法最常見為吹空調(diào)和泡在水里游泳，無論選擇哪一種方式避暑都應(yīng)適度，同時要預(yù)防感冒，尤其是兒童。顏芳建議，體質(zhì)較弱的兒童不要頻繁地去游泳，水偏寒濕，易導(dǎo)致反復(fù)感冒、發(fā)燒等，需調(diào)理好體質(zhì)之后才可適當(dāng)游泳。此外，兒童游泳后不要立即吃水果或其他寒涼性質(zhì)的食物，可以喝一些姜湯，姜湯具有溫中散寒的功效。同時在夏天，也可適當(dāng)口服藿香正氣水或烏梅冰糖水，以此來調(diào)節(jié)身體。

（據(jù)新華網(wǎng)）