↑睡眠是每個人的健康支柱。 （資料圖來自網(wǎng)絡(luò)）

3月21日是“世界睡眠日”。人一生約三分之一的時間是在睡眠中度過的，數(shù)據(jù)顯示，我國超過3億人存在睡眠障礙，成年人不同程度失眠發(fā)生率已接近40%。睡眠是每個人的健康支柱，也是生命的生物需求，晚上不睡，白天崩潰。

睡眠長期不足會嚴(yán)重影響身心健康，睡眠特“困”生的表現(xiàn)有——睡不解乏、情緒焦慮或低落；患高血壓、心律不齊；感染和患各種疾病概率也增高。此外，日間困倦，導(dǎo)致事故的風(fēng)險增加。什么是好睡眠？原來它有這些特征：入睡較快，一般不超過30分鐘。

學(xué)齡前兒童需要10～13個小時的睡眠；6～17歲的兒童和青少年需要7～10小時的睡眠；18歲以上的成人睡6～9小時都屬于正常；60歲以上人群睡眠需求隨增齡有所減少。

判斷睡眠好壞最簡單的方法是：早上起床感覺精力充沛；工作和日常生活能量滿滿。

數(shù)據(jù)顯示，熬夜是年輕人最大的“睡眠殺手”。主動熬夜型——玩手機(jī)、追劇、打游戲，聚會、飲酒等；被動熬夜型——精神壓力、情緒郁結(jié)、不合理用藥，環(huán)境嘈雜、開燈睡覺等。

失眠就需要服用安眠藥嗎？一些原因?qū)е氯说纳窠?jīng)興奮性增高出現(xiàn)的短時間失眠，屬于生理應(yīng)激，不需要特別處理，以解決導(dǎo)致應(yīng)激的問題為主。如果失眠的次數(shù)超過每周3次，持續(xù)時間超過1個月，并伴有身體不適、日間功能受影響時，我們應(yīng)積極應(yīng)對，盡早尋求專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。

如何改善我們的睡眠質(zhì)量？醫(yī)學(xué)專家有妙招：保持良好的睡眠衛(wèi)生很重要；應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的就寢和起床時間；布置舒適的睡眠環(huán)境；臥室溫度合適、通風(fēng)良好；調(diào)暗燈光；平時要規(guī)律鍛煉，但不要安排在睡前3小時內(nèi)；睡前避免攝入咖啡因、酒精或吸煙；睡前做一些輕柔的伸展運(yùn)動；聽舒緩的音樂或閱讀；白天集中精神工作；日常生活安排有序；為睡眠留出良好的情緒和充足的時間；懂得休息，才能有更好的生活。

（據(jù)新華社微信公眾號）