隨著我國居民人均預期壽命不斷增長，高齡（80歲以上）、衰弱老人的比例逐漸增加。由于高齡及衰弱老人群體的身體各系統功能顯著衰退，營養不良和慢性病發病率高，因此其膳食營養管理需要更加專業、精細和個性化指導。衰弱指老年人生理儲備下降導致機體易損性增加、抗應激能力減退的非特異性狀態。衰弱涉及多系統病理、生理變化（神經肌肉、代謝及免疫系統等），是多種慢性病、應激或嚴重疾病的后果。

飲食行為是決定老年人營養狀況及健康的重要因素。針對老年人飲食行為的特點采取干預措施，可以避免或延緩衰弱的發生，提高老年人的生活質量。

食物品種要豐富

老年人更加需要注意豐富食物種類，主要可以從以下幾方面入手。

品種多樣化。除常吃的米飯、饅頭、花卷等主食外，還可以選擇小米、玉米、蕎麥、燕麥等雜糧谷物。此外，土豆、紅薯也可作為主食。

餐餐有蔬菜。不同品種的蔬菜所含營養成分差異較大，老年人應該盡可能選擇不同種類的蔬菜，如油菜、小白菜、菠菜等。不同種類的蔬菜還可搭配食用，如炒胡蘿卜絲時可搭配彩椒絲，或搭配萵筍。

攝入多種水果。老年人在選擇水果時，應盡可能選擇不同種類的水果，每種吃得量少些，種類多些。

補充足量動物性食物

老年人應補充足量的動物性食物，并經常攝入奶制品和豆制品。

動物性食物換著吃。動物性食物包括魚蝦貝等水產品，畜禽肉、蛋、奶類，以及動物內臟類食物。動物性食物富含優質蛋白質，且人體對其所含微量營養素的吸收、利用率高，有利于延緩肌肉衰減發生。

攝入不同種類的奶制品。很多老年人沒有食用奶制品的習慣，但奶制品是一種營養成分豐富，易消化吸收的食物。有研究結果表明，牛奶中的乳清蛋白對促進肌肉合成、預防肌肉衰減很有益處。人體對牛奶中鈣的吸收利用率也很高，所以建議老年人嘗試選擇適合自己身體狀況的奶制品。

常吃豆制品。以大豆類食物作為原料制作的發酵或非發酵食品種類豐富，如豆漿、豆腐、豆干、豆皮、豆腐腦等，不僅富有營養，且口感細軟，適合老年人食用。老年人可以通過合理搭配，保證攝入充足的大豆類制品，達到平均每天攝入相當于15克大豆的推薦水平。

適當補充抗氧化營養素

有相關研究結果顯示，必需脂肪酸、維生素D、維生素C、維生素E、類胡蘿卜素、硒等抗氧化營養素都有助于延緩肌肉衰減。因此，應增加攝入海魚類食物、蛋黃，并食用一定量的動物肝臟。經常在日光下進行運動，有利于提高血清維生素D水平。鼓勵老年人增加深色蔬菜、水果、豆類等富含抗氧化營養素食物的攝入。另外，老年人可在醫生或營養師的指導下合理補充維生素D和含多種微量營養素的膳食營養補充劑。

及時測評營養狀況

鼓勵老年人關注自己的飲食，并定期自我測評營養狀況、稱量體重。如果體重在短時間內出現較大波動，應及時查找原因，進行調整。

對于患有多種慢性病，身體功能明顯變差的老年人來說，應該接受專業的營養不良風險評估，接受醫學營養專業人員的指導，科學精細調控飲食。

一日三餐是老年人的健康之本，老年人的許多健康問題都可以通過飲食行為的干預而加以預防和改善。希望每個老年人都能好好吃飯，避免衰弱，享受健康快樂的老年生活。 （據《健康報》）