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天冷易凍膝需格外注意膝關節的保護
時間:2023-01-06 來源:西江都市報 作者: 編輯:王玉霞

注重養生的朋友們,已經摩拳擦掌地籌備冬季養生方案了。除了進補,冬季適當的鍛煉對人體是大為有益的,但這個時候我們一定要格外注意膝關節的保護,因為它比其他季節都更加脆弱容易受傷。

動作放輕緩鍛煉前要熱身

冬季到醫院就診的患者膝關節不適的比例大幅增加。冬季人體為了保存能量,陽氣內斂,氣血內收,關節部分的血液循環遠較其他季節更低一些。這種情況下,關節部分的韌帶、肌肉彈性遠不如平時,無論是久坐起身、日常行走還是鍛煉,都容易出現韌帶肌肉的拉傷。所以,在改變體位和動作的時候,一定要輕緩。

注重關節保暖護膝安排上

值得一提的是,大家在冬季鍛煉的同時,務必要做好關節的保暖,防止出現不必要的損傷。因其使用廣泛且受季節影響大,膝關節的保暖尤為重要。冬季,在韌帶和肌肉彈性下降的同時,對關節本身的保護力也會明顯減弱。所以,建議大家在平時佩戴護膝,既能一定程度上保暖,增強局部循環,又能對關節起到緩沖保護的作用,減慢退變進程,避免損傷。

鍛煉膝關節試試這兩招兒

鍛煉關節相關肌肉的耐力和穩定性對保護關節有很大作用。

方法一:找一面墻,身體側面對著墻面,坐姿,面部方向和墻面平行,用靠近墻的腿,膝蓋外側和墻之間夾住一塊5至10厘米厚度的輕軟物品,如毛巾疊、泡沫塊等。保持物品不掉落的情況下膝關節緩慢屈伸,小腿活動范圍大約90°。從垂直于地面到伸平,再緩慢放回,10次一組,一側做完后調整椅子位置換另一側,根據自己情況做2至4組,每天一次,提高關節穩定性,糾正力線。

方法二:找一個單杠或者雙杠,或者足夠穩固能支撐自己下半身懸空的地方。支撐起下半身,懸空過程中兩腿交替輕微抬起,然后像踩踏路上積水一樣向下輕輕蹬踏,兩腿快速交替。動作要輕快輕巧,兩側各蹬踏15次為一組,休息兩三分鐘后可以做下一組。大家可以根據自身情況一共進行2至4組,每天一次,這個動作對上身支撐能力有要求,所以請廣大患者朋友量力而行。

除此之外,按摩也是一個好方法。大家可以嘗試按揉髕骨周邊的幾個凹陷處,以按之輕微酸脹感為宜,每個位置30下為一組,還有腘窩里的委中穴,按揉20下為一組,每天早晚各兩組即可,也可用熱敷取代。

(據《北京青年報》)

 

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