梧州零距離APP梧州零距離
梧州零距離網 > 健康養生 > 正文
過分的焦慮會引起不好的結果
如何緩解生活中的焦慮?
時間:2023-02-01 來源:西江都市報 作者: 編輯:王玉霞

焦慮是一種緊張、不自在、憂慮和擔心的心理狀態。日常生活中,當面臨應激或危險時,我們每一個人都會感到擔憂、害怕或焦慮。不必擔心,這些都是正常的心理活動。

焦慮情緒并不可怕,很多時候適當的焦慮可以讓自己明白時間的重要,擺脫拖延癥。而過分的焦慮則會引起不好的結果。

重視“焦慮”但不用怕“焦慮”

案例:50歲的陳先生是一名律師。律師往往給人一種淡定的狀態,但是實際上陳先生作為一個上有老下有小的人,其實非常焦慮,既有工作的壓力,又有經常熬夜的問題,同時還要管理律所,管理家庭。長此以往,高血壓的狀況已持續十年。在某一次開會的時候,陳先生感覺頭痛非常劇烈,然后不省人事。到醫院一檢查,陳先生出現的是腦出血的癥狀。

腦出血是造成中老年人腦部健康問題的主要疾病。很多人像陳先生一樣長期焦慮,壓力大。這樣的情緒不僅容易引起腦出血,還會損害身心健康。如果是焦慮癥患者,甚至會出現心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。所以我們一定要重視“焦慮”,但不用怕“焦慮”。

如何有效地克服焦慮?

有高危因素的人群要注意監測自身的血壓、血糖、血脂,切記要控制好基礎疾病,一定調整好心態,戒除一些不良嗜好,如吸煙、喝酒等;飲食也應有節制,遠離大魚大肉。很多人認為多吃水果好,可以補充維生素等,其實應該控制水果的攝入量,因為它的糖分高,會升高血糖,而且水果里的維生素往往不如蔬菜中的維生素多。根據自身的情況來選擇吃一些水果。

不僅成年人的生活與工作壓力大,學生在學習方面也有不小的壓力。引發學生焦慮的因素通常有兩個:一個是給自己定的目標能不能實現,一個是目前還沒有很好的行動方案。尤其要面對期末考試、中考、高考等,這時候調整心態是非常關鍵的。

可嘗試以下方法緩解焦慮

“吹氣球法”。選擇一個舒適的姿勢坐好,閉上眼睛。緩緩地吸一口氣,我們想象著手里拿著一個氣球,慢慢地把氣球吹起來。在吹的過程中,想象所有的壓力、緊張、焦慮的情緒都充盈在這個氣球里面。氣球變得越來越大,然后“砰”的一聲,隨著氣球的爆炸,所有的負性情緒都得到了完全釋放。

如果是緊張到無法入睡,則可以試試漸進式肌肉放松法。吸氣的狀態保持10秒鐘,然后呼氣停留20秒鐘,去感知每一塊肌肉的變化。每一個肌肉群從頭到腳逐一進行,就可以實現肌肉群的放松,進而達到情緒的放松。

做適量運動、聽舒緩的音樂、轉移注意力等也都是緩解焦慮的不錯的方法。但是,緩解焦慮的最佳方法是找到自己的“焦慮點”,行動起來,用積極的態度去解決那些讓你焦慮的問題。

同時,要學會關愛自己,讓自己每天有事情做,并保持良好的作息習慣。積極和家人朋友交流,保持聯系,互相關心,豐富娛樂活動。

最重要的就是要學會接納情緒,學會自我放松。任何情緒的產生都是合理的,我們要學會去接納它,認同自己,并試著去解決所遇到的問題。

(據中央廣播電視總臺)

 

主站蜘蛛池模板: 一本一本久久aa综合精品| 久久婷婷五月综合97色直播| 一本综合久久国产二区| 久久综合五月丁香久久激情| 久久婷婷五月综合97色直播| 狠狠色丁香婷婷综合久久来| 中文字幕亚洲综合精品一区| 国产成人综合网在线观看| 色综合中文综合网| 久久久久噜噜噜亚洲熟女综合| 午夜激情影院综合| 色综合久久综合网观看| 色婷婷久久综合中文久久蜜桃av| 天天看天天摸色天天综合网| 琪琪五月天综合婷婷| 亚洲国产aⅴ综合网| 色99久久久久高潮综合影院| 色综合久久精品中文字幕首页| 伊人久久大香线焦AV综合影院| 日韩欧美国产综合在线播放| 精品国产第一国产综合精品 | 亚洲激情综合网| 97久久婷婷五月综合色d啪蜜芽| 亚洲欧美日韩综合二区三区| 激情五月婷婷综合网站| 狠狠色狠狠色综合| 区二区三区激情综合| 伊人久久综合精品无码AV专区| 一本久道久久综合狠狠爱| 亚洲啪啪综合AV一区| 亚洲综合国产精品| 伊人情人综合成人久久网小说| 色综合天天综合网国产成人网| 国产综合色在线精品| 狠狠色丁香久久婷婷综合_中 | 亚洲伊人成无码综合网| 色噜噜狠狠色综合网| 亚洲国产综合久久天堂| 国产综合欧美| 久久综合狠狠综合久久97色| 久久综合狠狠综合久久综合88|