骨質疏松又叫“靜默的流行病”，剛開始時沒有什么癥狀和不適，但骨量卻在緩慢地流失著，因此易被大家忽視，直到出現疼痛難忍或骨折后到醫院就診時才被發現。骨質疏松嚴重影響了患者的行動力和正常生活，降低了患者和家人的生活質量。

骨質疏松是一種以骨量低下、骨組織微結構損壞，進而導致骨脆性增加，以易發生骨折為特征的全身性骨病。骨質疏松多見于絕經后女性和老年男性，也可以發生于任何年齡段，近年來，骨質疏松呈現年輕化趨勢。隨著我國老年化形勢加劇，骨質疏松癥患病率快速上升，和高血壓、糖尿病等疾病一樣，已成為嚴重的公共衛生問題。全國骨質疏松流行病學調查顯示，我國50歲以上人群骨質疏松癥患病率為19.2%，其中女性為32.1%，男性為6.9%；65歲以上人群骨質疏松癥患病率為32%，其中女性為51.6% ，男性為10.7%。據此估算，目前我國骨質疏松癥患病人數約為9000萬，女性約7000萬。比患病情況更加嚴峻的是，我國50歲以上患者對骨質疏松知識知曉率僅為7.0%；已發生脆性骨折患者的骨質疏松癥診斷率僅為65%，接受有效抗骨質疏松藥物治療者尚不足25%。因此，我國骨質疏松防治面臨著患病率高，知曉率、診斷率和治療率低的問題。因此，大家應當知曉其相關的危險因素，學習一些骨質疏松的預防知識，盡早預防骨質疏松。

任何疾病，預防比治療更加重要。預防骨質疏松，需要從生活方式著手，配合使用適當的骨健康補充劑。

避免過量飲酒，長期過量飲酒可抑制成骨細胞的活性，減少骨形成，導致骨量丟失。酒精會抑制成骨細胞的功能和活性，影響性激素的分泌、干擾維生素D的正常代謝及促進甲狀旁腺激素分泌等。且過量飲酒會增加跌倒概率，加大骨質疏松患者骨折風險，建議大家少飲酒或不飲酒。《中國居民膳食指南（2022版）》推薦成年男性每日飲酒（60°酒精度）不超過25克、女性不超過15克，有基礎疾病患者應當減少飲酒量。酒量沒有“閾劑量”，所以建議大家不要飲酒，最好做到滴酒不沾。

減少咖啡因、濃茶的攝入大量攝入咖啡、濃茶會影響鈣的吸收，增加骨質疏松的風險。因此，建議減少咖啡因和濃茶的攝入，可以適當喝一點淡茶。

減少鹽（鈉）的攝。其實高鹽（鈉）也是骨質疏松的危險因素，鹽（鈉）攝入會促進人體尿鈣的排泄，長期就會導致骨質丟失，增加骨質疏松風險。世界衛生組織推薦每日攝入鹽的量不超過6克，而我國居民每日食鹽實際攝入量遠遠高于此標準。生活中除了鹽含鈉外，還有一些調味品含鈉，如味精、雞精、醬油等，在做飯的時候可以少放鹽和調料，減少鹽（鈉）的攝入。

避免吸煙，大量研究表明，煙草中許多有害物質可以影響骨代謝，抑制骨形成，促進骨吸收，引起骨量丟失增多，最終導致骨質疏松癥，增加骨折風險。吸煙者骨丟失率約是不吸煙者的1.5～2倍。女性吸煙還可使絕經年齡提前，卵巢功能早衰，絕經后體內雌激素不足會加重骨質疏松癥，吸煙對身體的危害是多方面的，希望大家避免吸煙，有煙癮的應當早日戒除煙癮，不吸煙的人群千萬別吸煙（包括二手煙）。

骨質疏松可以吃含鈣高的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆制品等，這些食物中含有豐富的鈣元素，可以為人體補充所需要的鈣元素，適量食用可以促進骨骼生長，有利于人體健康；多吃豐含維生素D的食物，如動物肝臟、蛋黃、深海魚等，經常曬太陽保證充足的日照可以促進維生素D的形成，可以有利于促進人體對鈣元素的吸收；多吃豐含蛋白質的食物，如雞蛋、牛肉、牛奶等，可以為人體補充所需要的營養物質，維持骨骼肌肉的正常功能，在一定程度上可以預防骨質疏松。此外，還可以吃含磷豐富的食物等。

最后，建議骨質疏松的患者要及時去醫院就診，并在醫生的指導下服用碳酸鈣顆粒、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物進行治療，同時還可以適當參加體育鍛煉，有利于提高自身的免疫力。

梧州市紅十字會醫院 關艷華