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這種“地瓜”你吃過嗎?
除了生吃和清炒,還能煲湯或發(fā)酵做泡菜
時間:2024-07-04 來源:西江都市報 作者: 編輯:王玉霞


清炒涼薯

夏天吃“地瓜”?這話聽起來可能會讓有些北方朋友覺得奇怪,明明冬天才是吃烤地瓜(紅薯)的季節(jié),其實,此“地瓜”非彼“地瓜”,今天要說的地瓜,是涼薯。

在不同地區(qū),它還有著許多不同的俗名,如番骨薯、地梨、沙葛等,由于名字太多,不同地區(qū)的人提到它時,會出現(xiàn)“雞同鴨講”的狀況。

實際上,涼薯不難辨認(rèn)。它的皮色接近土豆,形狀有點(diǎn)像大號的荸薺,呈扁圓形,新鮮的涼薯渾身還帶有沾著泥土的根須。別看它其貌不揚(yáng),營養(yǎng)價值卻十分豐富,而且還是夏季解暑食物中的優(yōu)秀選手。

品種好且種植條件優(yōu)越的涼薯,水分含量可以達(dá)到90%。作為一種豆科植物,涼薯的熱量相當(dāng)?shù)汀?00克涼薯的熱量僅56千卡,是綠豆(干)的17%,紅豆(干)的17.2%。即便是和鮮嫩、水分含量更高的毛豆(大豆沒成熟即是毛豆)相比,其熱量也僅為毛豆的43%,可以說是絕對的低熱量鮮豆。

涼薯繼承了豆類家族膳食纖維較高的優(yōu)點(diǎn),每100克涼薯中有高達(dá)1克的膳食纖維,這意味著,食用涼薯能為我們帶來較強(qiáng)的飽腹感,有減肥需求的朋友,可以用它來替代一部分米飯、面條等主食,并且吃起來比其他的“代餐食物”可口許多。

而且,涼薯中含有豐富的可溶性膳食纖維——低聚果糖,這種成分不僅為涼薯提供了清甜的滋味,還能促進(jìn)腸道益生菌的生長繁殖,延緩腸道內(nèi)脂肪和糖分的吸收速度,對于改善腸道健康狀況、促進(jìn)腸道蠕動、輔助調(diào)節(jié)血糖、血脂很有益。

涼薯中的維生素C含量也相對較高,每100克涼薯中有13毫克維生素C。夏季人們?nèi)菀资秤徽瘢y免營養(yǎng)攝入不足,如果能及時通過食物補(bǔ)充維生素C,則能幫助改善免疫力。

關(guān)于涼薯的吃法,最簡單的當(dāng)然是生吃。剝皮或削皮后直接啃著吃,解渴又飽腹,十分過癮。另一種吃法是把涼薯當(dāng)成黃瓜、蘿卜等可以生吃的蔬菜一樣,直接切塊、切絲拌沙拉吃,也很清爽美味。像是東南亞和我國南方部分地區(qū)就有用檸檬汁或醋、辣椒等調(diào)料涼拌涼薯的吃法。

此外,涼薯還可以搭配其他配料做成糖水。比如可以搭配雞蛋花做成涼薯蛋花糖水,搭配紅棗、銀耳、蓮子、綠豆等做成解暑糖水,再或者搭配其他水果,如雪梨、荔枝等做成果飲。

如果你喜歡吃類似芋頭那樣軟、面、糯的口感,也可以用涼薯煲湯吃。廣東的涼薯花生雞腳湯,就是用涼薯搭配雞腳燉湯。除雞腳外,燉鴨肉、排骨、豬蹄自然也是可以的。

喜歡脆爽口感的朋友,可以清炒涼薯。用涼薯炒肉也是不錯的做法,涼薯的清爽甘甜中和了豬肉的肥膩,搭配上胡蘿卜、黑木耳做出來的菜肴色香味俱全,相當(dāng)下飯。

還有一種吃法是用涼薯來做泡菜,只要控制好溫度和時間,發(fā)酵完的涼薯酸甜爽口、回味悠長,作為夏日的解暑佐餐小菜也很棒。

夏日炎炎,還沒吃過涼薯的朋友們,一起試試吧。

 

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