只要站上體脂秤，體重、體脂率、基礎代謝率、肌肉含量等各項身體指標都會一目了然，但在眾多指標中有一項指標容易被人忽視，那就是骨量。

體脂秤中的骨量意味著什么？骨量所展示的是單位體積骨頭里含多少骨組織。打個簡單的比方，所謂“單位體積骨頭”如同裝奶茶的杯子，而“骨組織”則可以看作是奶茶。

人體內構成骨骼的骨組織主要包含了骨基質和骨礦物質兩種，其中，骨基質包括骨膠原、蛋白質、無機鹽等成分，而骨礦物質則是鈣、磷等元素。骨基質和骨礦物質就好比奶茶中的茶底和配料。

當體內骨量失衡——骨量過低就可能引起骨質疏松、骨折、腰腿酸痛等問題；骨量過高則可能導致骨硬化、骨脆性提升等問題。

既然骨量如此重要，體內是否有什么重要結構來維持它？那就是骨骼內的成骨細胞和破骨細胞。成骨細胞負責建造健康的骨頭，破骨細胞則負責拆除問題骨頭。35歲之前成骨細胞占優勢，骨量持續增長；35歲之后破骨細胞占優勢，骨量持續減少，容易出現骨質疏松、骨折愈合減慢等問題。

不少研究表明，適量運動可以有效提升體內骨量水平。世界衛生組織建議，成年人應每周進行至少150～300分鐘的中等強度有氧活動，或每周進行至少75～150分鐘高強度有氧活動；65歲以上老年人每周進行至少150～300分鐘中等強度有氧活動，或至少75～150分鐘的高強度有氧活動。中等強度是指在運動過程中感受到心跳略微加速、呼吸輕微急促；高強度則是運動過程中非常累，呼吸明顯急促，難以說話。

當然，影響骨量的因素遠不止運動，飲食、生活習慣、內分泌疾病等都會影響體內骨量。比如高油、高鹽飲食（漢堡、薯條、快餐）；過量咖啡因、濃茶、碳酸飲料；抽煙、酗酒；長期不曬太陽；甲狀旁腺功能亢進等，這些不良的習慣和問題都會導致體內骨量流失。

骨量改變最常引起的問題就是骨質疏松癥，目前想要改善骨量有兩種方案：一般治療和藥物治療。

一般治療是重中之重。首先，要保持適量運動和日照，確保每周大于2次、每次大于10～20分鐘的戶外運動；其次，均衡科學飲食，牛奶、優質蛋白（如雞肉、蝦、魚肉）、綠葉蔬菜以及低鹽飲食缺一不可；再次，改善不良生活習慣，戒煙、限酒，適度飲咖啡、茶。

藥物治療是針對存在病理性疾病（如骨質疏松癥）患者的首選，比如服用鈣片增加成骨原料、服用維生素D3促進鈣離子吸收、服用治療基礎疾病的藥物防止鈣離子額外流失。

（據學習強國客戶端）